健身路径锻炼方法

（一）、锻炼柔韧性素质路径

【路径1】压腿器（正、侧、后压腿，3-5分钟）→伸腰器（后桥练习，5-10次）→肋木架（低杠支撑转髋练习，12-15次×2）→肋木架（蹬拉腿，5-6次×2）→单杠（悬垂，30-90秒）

【路径2】压腿器（正、侧压腿，3-5分钟）→下腰器（伸腰练习，10-12次）→肋木架（压肩练习，3分钟）→单杠（悬垂，30-60秒）。

（二）、锻炼协调性素质路径

【路径1】平衡木（侧向交叉进行，3-4趟）→梅花桩（桩上行，3-4趟）→双杠（支撑前进，2-2趟）→肋木架（攀越，2-3次）→鞍马训练器（支撑跳跃，来回4-6次）→平行梯（悬垂单臂交替进行，2-3趟）。

【路径2】平衡木（交叉前进，2-3趟）→梅花桩（按英文字母快走，2-3趟）→跳跃横梁（双腿Z字跳，2-3趟）→肋木架（攀越。1-2次）→鞍马训练器（支撑跳跃，来回2-3次）→平行梯（双手抓杠依次前进，2-3趟）。

（三）、锻炼力量性素质路径

【路径1】平行梯（悬垂单臂交替进行，2-3趟）→仰卧起坐平台（直臂仰卧起坐，15-20个）→肋木架（攀越，1-2趟）→跳跃高梁（翻身上，2-5个）→摸高衡梁（“8”字跑摸高，8-10次）。

【路径2】单杠（引体向上，2-8个）→双杠（支撑行走，2-3趟）→平行梯（悬垂单臂交替进行，2-3趟）→肋木架（肋木悬垂举腿，8-10次）→仰卧起走平台（直臂仰卧起走，15-30个）→鞍马训练器（支撑跳跃，5-16个来回）→摸高横梁（“8”字跑摸高，8-10次）。

（四）、锻炼速度性素质路径

【路径1】平衡木（正向快速行进，1趟）→跑跳高梁（双腿“之”字跳）→梅花桩（按英文字母顺序快走或小步跑）→双杠（支撑行进，1趟）→平行梯（两臂抓杠依次前进，1趟）→肋木架（攀越，1次）。

【路径2】平行梯（悬垂单臂交替进行，1趟）→双杠（支撑前进，2-3趟）→肋木架（攀越，1趟）→跑跳高梁（双腿“之”字跳）→梅花桩（按英文字母顺序快走或小步跑）。

（五）、锻炼耐力性素质路径

【路径1】单杠（引体向上或斜体引体向上）→仰卧起坐平台（背手俯卧背起）→肋木架（悬垂双腿）→双杠（支撑摆动）。

【路径2】跳跃高梁（跳上跳下练习）→鞍马（支撑跳跃练习）→肋木架（悬垂举腿）→单杠（单臂挂走练习）。

（六）、综合性路径

【路径1】平衡木（正向走，1趟）→跳跃高梁（“之”字跳，1趟）→梅花桩（按英文字母顺序走，1趟）→摸高横梁（跳起摸高，3次）→鞍马训练器（支撑跳跃，5次）→仰卧起坐平台（仰卧起坐，8-25个）→肋木架（悬垂举腿，5-10个）→单杠（翻身上，1个）

【路径2】单杠（引体向上，5-8个）→双杠（支撑前进，1趟）→平行梯（双臂抓杠依次前进，1趟）→仰卧起坐平台（仰卧起坐，10-20个）→肋木架（悬垂举腿，5-10个）→平衡木（正向走，1趟）→梅花桩（按英文字母顺序走，1趟）→摸高横梁（跳起摸高，3次）。

【路径3】单杠（斜体引体向上，5~10个）→仰卧起坐平台（仰卧起坐，8-25个）→肋木架（悬垂举腿，5-10个）→鞍马训练器（“S”形跳，1趟）→平衡木（正向走，1趟）→梅花桩（按英文字母顺序走，1趟）。

【路径4】单杠（翻身上，1个）→仰卧起坐平台（仰卧起坐，8-25个）→肋木架（悬垂举腿，5-10个）→平行梯（双臂抓杠依次前进，1趟）→双杠（支撑前进，1趟）。