日常5个动作助你练出纤细大长腿

　　走在大街上能让所有男人都侧目的好身材是什么？大胸？细腰？NO！是大长腿！一双纤细笔直的美腿绝对是夏日吸睛必备。男人们对美腿的欣赏程度，绝对超乎你的想象。

　　看看这一双双逆天美腿，别说是男人了，女人都会忍不住多看两眼。但不少MM都有着粗腿的烦恼，怎么才能练就这完美的双腿呢？

　　下面跟大家分享几个日常帮助瘦腿的运动

　　动作一：扶墙拉伸法

　　1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

　　2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

　　动作二：上踏步

　　1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉，很主要一个原因是缺少运动。因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。腿上的脂肪自然会随着运动而燃烧起来啦。这样的方法才是瘦大腿最有效的方法呢。

　　2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。

　　动作三：屈膝侧弓步

　　1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

　　2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

　　3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

　　动作四：屈腿外展

　　1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

　　2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　动作五：进阶版侧抬腿进阶版侧抬腿

　　1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　以上几个运动动作简单，随时随地都可以进行。无论是在办公室休息的间隙，还是宅在家中，都可以来一组，为了拥有性感美腿，一起努力吧！